Как правильно питаться при простуде: 5 простых правил

Когда простуда подкрадывается, сон и режим дня становятся важными, но питание играет не меньшую роль. Вот пять практичных правил, которые помогут поддержать иммунитет и ускорить восстановление.

1) Больше свежих овощей и фруктов

В период простуды организму особенно нужны витамины и микроэлементы. Включайте в рацион сезонные плоды и овощи: цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины), киви, яблоки и груши, а также морковь, свёклу и капусту. Лучше есть их в свежем виде — так сохраняются биодоступные вещества. Добавляйте в салаты, смузи или легкие рагу — это сделает питание разнообразнее и вкуснее.

2) Чеснок как полезное дополнение, но не панацея

Чеснок известен благодаря аллицину, который может оказывать антибактериальное действие. Однако не стоит ждать от него чудес при тяжёлой простуде. Включайте чеснок в блюда как часть рациона, а не как единственный способ лечения.

3) Старайтесь не перегружать желудок

Во время болезни лучше избегать слишком жирной, жареной, солёной и острой пищи. Она может перегружать желудок и замедлять восстановление. Предпочитайте щадящие варианты: тушёные овощи, постные бульоны, запечённую или отварную рыбу, курицу или индейку, лёгкие супы и рагу.

4) Гидратация и напитки

Слизистые дыхательных путей требуют особого внимания, поэтому пейте достаточно воды — примерно 2 литра в день (уточняйте норму в зависимости от возраста, веса и активности). Чай и кофе не должны заменять воду. В качестве альтернативы можно пить имбирный чай — он может помочь снять кашель и поспособствовать засыпанию, особенно если добавить немного меда и тмина. Алкоголь во время простуды вреден: он ослабляет иммунитет и излишне расширяет сосуды. Если хочется напитка с нотой тепла, выбирайте имбирный настой без добавок.

5) Режим питания: маленькие порции, чаще

Разбейте дневной рацион на 5–7 небольших приёмов пищи. Такой режим не перегружает организм и помогает устойчиво обеспечивать его питательными веществами во время болезни.

Заключение

В тяжёлых случаях обязательно консультируйтесь с врачом. Если состояние ухудшается — повышается температура, усиливается кашель или боли — не откладывайте визит к профильному специалисту.