OfALL Эта зима снова не балует нас солнцем, лица у людей унылые, организм ослаблен простудами. В общем, радости мало. А впереди еще февраль. Как помочь себе, если тело и сознание истощены из-за недостатка солнечного света?
Freepik
Какие витамины пригодятся
Обычно большинство врачей в конце зимы советуют своим пациентам «попить витаминчиков». Конечно, витамины — важная часть нашей жизни. Но нужно помнить: каждый витамин имеет свою дневную норму для детей и взрослых, мужчин и женщин, и нужно придерживаться этой нормы. Перед тем как приступить к приему витаминных комплексов «просто так», стоит сделать анализы, чтобы определить недостаток или избыток каких-либо витаминов.
Чаще всего недостаток «солнечного» витамина D является распространенной проблемой — и понятно, откуда получить его, если солнца нет? А покушать печенку трески (в которой его содержится больше всего) не каждому под силу. Поэтому сейчас следует принимать профилактические дозы витамина D всем — и детям, и взрослым. Он оказывает влияние на иммунитет и настроение.
Вторым по частоте дефицитов является нехватка железа в определенной его форме (ферритина). Признаки: постоянная усталость, слабость, плохой сон, бледная кожа. Анализ также поможет выявить недостаток ферритина.
На третьем месте идет недостаток магния (особенно если ваша жизнь насыщена стрессом). Если иногда ощущаете, что мышцы ног судорожат, вспыхиваете легко и не можете успокоиться, есть большая вероятность, что у вас недостаток магния.
Freepik
Если не в зал, то хотя бы гулять
Если вы всю зиму собирались заниматься спортом, но у вас это не получается, то это понятно. Все дело в нашей физиологии. Да, мы привыкли считать, что весна — время обновления и пробуждения. Но в основном для природы, которая долгие зимние месяцы спала и накапливала силы. В отличие от нас. Мы работали зимой, испытывали негативные эмоции, не высыпались, болели. Поэтому большинство людей чувствуют себя физически изнуренными весной. И просто некуда брать ресурсы для спортивных достижений.
Не нужно каждый день ходить в спортзал, просто гуляйте полчаса перед сном неподалеку от дома. Не заставляйте себя делать зарядку по утрам, а проходите пару остановок пешком. Или идите разными путями. То есть постепенно вводите физическую активность в свою жизнь, желательно с разными впечатлениями, чтобы стимулировать создание новых нейронных связей.
Ранее мы рассказывали, почему люди заболевают из-за сквозняков. Воздействие ветра и холода на улице отличается от сквозняка в помещении. Подробнее – в нашем материале.
