OfAll Врач-сомнолог Максим Новиков поделился полезными советами по борьбе с бессонницей, которая увеличивает риск хронических заболеваний и может сокращать продолжительность жизни.
В своем интервью изданию «Известия» врач рекомендовал избегать:
- поздних ужинов;
- избыточного количества кофеина;
- алкоголя.
Он подчеркнул важность создания спокойной обстановки для сна: стоит отказаться от гаджетов перед сном и минимизировать шум в спальне.
Специалист добавил, что легкие физические нагрузки, вечерние прогулки на свежем воздухе и расслабляющие напитки, такие как чаи с мятой, мелиссой или валерьяной, могут значительно улучшить качество сна. В случае регулярной бессонницы Новиков советует обратиться за помощью к врачу-сомнологу.
Одной из частых причин проблем со сном является недостаток мелатонина — гормона, который регулирует биологические ритмы. Ночные пробуждения могут быть вызваны сменным графиком работы или частыми перелетами. Кортизол, гормон стресса, также может мешать засыпанию. Этот тип бессонницы иногда требует психотерапевтической помощи.
Кроме того, существуют генетические факторы, способствующие бессоннице, а также парадоксальная бессонница, когда человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на достаточное количество часов сна. Ранее сомнолог Роман Бузунов отметила, что бессонница стала настоящей пандемией: почти 90% случаев нарушений сна связано со стрессом.
