OfAll Страх представляет собой реакцию на потенциальные угрозы, будь они реальны или выдуманы. Это важный механизм защиты, который позволяет нам избегать опасных ситуаций. Мы можем испытывать страх не только в условиях реальной опасности, но и в таких ситуациях, как публичные выступления, неопределенность, тяжелые диагнозы или перемены в жизни. Психолог Анастасия Сретенова делится рекомендациями о том, как правильно переживать страх, чтобы уменьшить его влияние на здоровье.
Анастасия Сретенова объясняет, что страх — это не просто эмоция, а сложный процесс, в который вовлечены наш ум, тело и мозг. В моменты, когда мы ощущаем угрозу, мозг посылает сигналы, заставляющие тело реагировать — вырабатываются гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти вещества активируют различные системы организма: сердце начинает работать быстрее, повышается уровень сахара и давления, а щитовидная железа производит больше гормонов для ускорения обменных процессов.
По словам эксперта, в такие моменты мы можем проявлять хаотичные движения в поисках выхода или же, напротив, впадать в ступор, особенно при столкновении с неожиданными известиями или сложными диагнозами. Глубокие эмоциональные переживания, как правило, происходят на внутреннем уровне, оставаясь скрытыми от окружающих.
Еще одна важная деталь – при ощущении страха активируется выработка гормона АДГ, который вызывает задержку жидкости в организме, что может привести к отекам и усилению симптомов.
Когда страх начинает доминировать над нами, это может нарушить чувства контроля над собственным состоянием и здоровьем. Как отмечает Анастасия, осознанность в таких случаях зачастую снижается или исчезает вовсе.
Важно понимать, что страх можно и нужно преодолевать, для этого существуют различные техники и подходы. Одним из них является активные действия. «Важно не оставаться в бездействии и не пытаться подавить страх», – подчеркивает психолог. – Нужно признать ситуацию, которая вызвала напряжение, и проявить конкретное действие для её решения. После этого обязательным этапом должно стать принятие, что помогает снять внутреннее напряжение. Часто, после выполнения этих шагов, люди чувствуют прилив сил, ведь страх может отнимать огромное количество энергии.
Осознанность своих физических и эмоциональных реакций во время страха является ключевым моментом для его преодоления. Понимание процессов, происходящих в организме, позволяет значительно уменьшить уровень страха, а иногда и полностью избавиться от него.
Множество современных психологов и специалистов по работе с телесными ощущениями используют эти методы в своей практике. Обращение к профессионалам может значительно облегчить процесс работы с трудными эмоциями, как утверждает Анастасия Сретенова.
