OfALL Эксперт в области психологии и руководитель тренингового центра «Главная роль» Алена Никольская рассказала, как всего за четыре шага можно эффективно остановить поток негативных мыслей и преодолеть страхи, мешающие жить. По ее мнению, негативные мысли не только ухудшают эмоциональное состояние, но и негативно влияют на физическое здоровье, снижая качество сна и вызывая постоянную усталость и тревожность. Поэтому крайне важно осознавать проблему и контролировать её.
Что делать в первую очередь
Шаг 1. Осознайте момент застревания в негативном потоке
Первое, что необходимо сделать — заметить, когда мысли становятся тревожными и начинают крутиться по кругу. Задайте себе ключевые вопросы: когда именно появились эти мысли, долго ли они продолжаются и на какую тему? Осознание проблемы и принятие её — первый шаг к освобождению.
Шаг 2. Проанализируйте свои переживания
Поняв, откуда берутся негативные мысли, постарайтесь определить, могут ли они помочь или, наоборот, как они вредят. Это поможет вам осознать, являются ли ваши размышления продуктивными или они лишь усиливают тревогу.
Шаг 3. Переключите внимание
Останавливать поток негативных мыслей легко не получится, на это могут уйти годы практики. Вместо этого используйте несколько простых методов для контроля своих мыслей. Попробуйте переформулировать негативные мысли на позитивные или нейтральные. Ведение дневника, дыхательные техники, физические и сенсорные практики помогут вам сосредоточиться на чем-то положительном и помешать негативным размышлениям. Важно также запомнить команду «Стоп!» — произнесите её, когда поймаете себя на негативной мысли, чтобы вернуть себя к осознанности.
Шаг 4. Подкрепляйте позитив
Как только вы научитесь распознавать и переключать поток негативных мыслей, важно закрепить этот процесс приятными действиями, такими как прогулка, чтение или общение с друзьями. Это поможет вам показать себе, что вы заботитесь о своем психическом состоянии и берете ответственность за свои мысли.
Подводя итог, Алена Никольская подчеркнула, что борьба с негативными мыслями требует ежедневной практики и осознанности для улучшения качества жизни.
