OfALL Сон и гидратация тесно связаны: новое исследование из США подчеркивает, что обезвоживание может быть вызвано не только недостатком воды, но и качеством сна.
Авторы отмечают, что ключ не в идеальном графике, а в том, как организм регулирует жидкость во времени сна и после него.
Как работает вазопрессин и зачем он нужен
Вазопрессин отвечает за объем жидкости в организме; вырабатывается в гипоталамусе и активнее выделяется во время сна, затем регулирует выделение воды почками. При недосыпании часть цикла не завершается, и почкам труднее удерживать влагу, что может привести к ощущению обезвоживания даже при нормальном потреблении воды.
С чем это связано в повседневной жизни
Понимание роли вазопрессина показывает, почему сон важен не только для восстановления мышц и памяти, но и для общего водного баланса тканей и органов.
Практические рекомендации
- Установите регулярный режим сна и соблюдайте условия для отдыха
- Соблюдайте разумный водный режим, но избегайте больших порций воды прямо перед сном
- Старайтесь сокращать ночные перерывы и избегать кофеина поздно вечером
Итог
Хроническая нехватка сна влияет на глубинные механизмы регуляции воды в теле и может привести к обезвоживанию даже при достаточном потреблении жидкости.
Если есть сомнения или симптомы сохраняются, обратитесь к профильному специалисту.
