Как не толстеть от макарон, бананов и попкорна

Макароны из твёрдых сортов пшеницы — разумный выбор для тех, кто следит за фигурой. Приготовленные без жирных соусов и лишних добавок они сами по себе не являются «врагом» веса при условии порции около 200 г приготовленного продукта. Речь идёт о чистом макаронном продукте; подайте их с лёгкой начинкой вроде помидоров, шпината и куриной грудки или тунца — и такой обед будет вкусным и сбалансированным.

Бананы

Бананы часто называют калорийными, но они остаются ценным источником питательных веществ и отлично вписываются в рацион. Один банан в день не помешает диете и может стать удобной перекуской или частью завтрака. В составе бананов есть клетчатка, калий и витамины, которые поддерживают здоровье и дают энергию. Главное — умеренность и учёт общей калорийности рациона.

Картофель

Картофель часто воспринимают как «чистый углевод», но всё не так однозначно. Вред он наносит преимущественно при жарке или подаче с жирными соусами. Запечённый или отварной картофель может быть хорошим источником энергии в умеренных порциях и в сочетании с белками и овощами. Например, гарнир из запечённой картошки с запечённой куриной грудкой и брокколи — вкусно и сбалансированно.

Шоколад

Шоколад остаётся любимым десертом у многих — и худеющим тоже место для небольших порций. Разрешённая норма: до 50 г темного шоколада в день. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао (70% и более) и минимальным количеством добавок. Такой выбор удовлетворит сладкоежку и принесёт больше пользы за счёт меньшего количества сахара и большего содержания антиоксидантов.

Попкорн

Попкорн в умеренных количествах может удивлять своей пользой: он относится к закускам, которые при правильной подаче сохраняют часть полезных свойств и помогают насытиться за счёт клетчатки. Готовьте его без большого количества масла и сахара — и он станет разумной лёгкой закуской в рамках сбалансированного рациона. Как и любая перекуска, попкорн требует контроля порций и осознанности.

Пожалуйста, помните: при серьёзных проблемах с весом или обменом веществ лучше проконсультироваться с профильным специалистом.