Как начать утро, чтобы быть бодрым весь день: 8 советов

Невролог Ксения Овсянникова делится советами, как правильно начать утро, чтобы весь день было хорошее настроение и высокая работоспособность. По её словам, первые часы после пробуждения играют решающую роль в том, как мы будем себя чувствовать, мыслить и работать в течение дня.

Какие рекомендации предлагает Ксения Овсянникова для бодрого начала дня

1. Вставать каждое утро в одно и то же время. Оптимально подниматься с 6.00 до 7.00. В это время уровень кортизола, отвечающего за бодрость, достигает максимума. При подъёме позже 8 часов утро становится не таким энергичным.
2. Выпить тепло-горячую воду сразу после пробуждения. Кофе можно выпить позже, а сначала стоит выпить стакан или поллитра воды, очень тёплой, можно с добавлением лимона и имбиря. Это запустит процесс желчеоттока и активирует лимфатическую систему, а также поможет снять стрессовые спазмы.
3. Принять контрастный душ. Сосуды после сна могут быть “неактивными”. Контрастный душ улучшает лимфоток и микроциркуляцию, что полезно для укрепления сосудов. Невролог рекомендует начинать с тёплой воды, затем переходить к горячей, а в завершение — к приятной прохладе.
4. Постоять на аппликаторе Кузнецова. Для этого достаточно всего лишь нескольких минут. Сначала можно стоять в носках, а затем и босиком. Это полезно, поскольку активируется микроциркуляция и рефлекторные зоны на стопах.
5. Позавтракать. Завтрак — важная часть рациона, и необходимо выбирать такие блюда, которые обеспечат энергией на весь день. Следует избегать каш, которые быстро поднимут уровень сахара, а потом приведут к его резкому спаду. Оптимально сочетать белки, жиры и небольшое количество углеводов.
6. Добавить ритуалы в утренний распорядок. Например, включение любимой музыки или просто время, проведённое у окна. Такой подход сделает утро более приятным и создаст настроение для успешного дня.

Ксения Овсянникова — невролог, кандидат медицинских наук и ассистент кафедры биохимии Казанского медуниверситета, подчеркивает важность правильного начала дня для улучшения качества жизни и работоспособности.