OfAll Преимущества регулярных прогулок для нашего здоровья, как физического, так и психического, неоспоримы. Прогулки способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют кости и суставы, придают энергии, улучшают настроение и способствуют здоровому сну.
Freepik
В современном мире регулярные прогулки имеют ещё одно важное преимущество. Они позволяют отвлечься от социальных сетей и экранов различных устройств, таких как телевизор, телефон, ноутбук или планшет. Продолжительные прогулки помогают сосредоточиться на своих эмоциях, особенно когда мы гуляем без наушников, наслаждаясь звуками природы.
Избирайте маршруты, расположенные близко к дому. Можно выбрать места, где есть природа: зелёная аллея, парк поблизости или даже песчаная тропинка, если вблизи находится водоём. Увлекательные пейзажи помогут сосредоточиться на себе и отключиться от раздражающих факторов окружающей среды.
Если вам не комфортно гулять в одиночестве, пригласите друга или родственника. Это позволит вам помогать друг другу и разрабатывать полезную привычку совместно.
Freepik
Выделяйте время для прогулок, даже если у вас много работы и мало свободного времени. Можно сходить пешком на одну остановку раньше и вернуться домой. Если вы обычно перемещаетесь на автомобиле, припаркуйтесь немного дальше от офиса или квартиры, чтобы пройтись пешком.
Также возможно устроить прогулку в одиночестве во время покупок продуктов. Несмотря на то, что мы все больше привыкаем делать покупки онлайн, ничто не мешает нам время от времени самостоятельно походить за едой или одеждой, особенно если супермаркет находится неподалёку от дома.
Не стоит сразу перегибать палку с продолжительностью прогулок. Не обязательно сразу идти 10 тысяч шагов. Начните с меньших целей, например, с 30 минут в день или даже меньше. Исследования в медицинской школе Гарварда показали, что даже небольшие ежедневные прогулки около 22 минут могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Постарайтесь совершать 2-3 таких прогулки в неделю. Превратите это в приятную привычку, а не в цель, которую нужно достичь любой ценой.
Ранее мы рассказывали, что зимняя обувь, даже с грубым протектором, начинает скользить при первых морозах. Рассказываем, как сделать ее нескользящей.
