OfALL Избежать «эффекта квадратной головы» после дневного сна стало возможным благодаря рекомендациям сомнолога Софии Черкасовой, кандидата медицинских наук и эксперта телеканала «Доктор», которая поделилась своим мнением с «Лентой.ру».
По её словам, многие люди сталкиваются с плохим самочувствием после короткого сна из-за физиологических процессов, активирующихся при длительном дремле.
Что вызывает разбитость после дневного сна
София Черкасова пояснила, что при уходе в глубокий сон в течение дня резко увеличивается выработка серотонина, что негативно сказывается на сосудистом тонусе. Это может приводить к ощущениям разбитости и даже головным болям.
Как избежать негативных последствий дневного сна
Врач рекомендует придерживаться простых правил: для быстрого восстановления сил достаточно спать 15-20 минут. Важно, что в этом случае не успеваешь перейти в глубокую фазу сна, что позволяет избежать упомянутого «эффекта квадратной головы». Также Черкасова советует завершать дневной отдых не позже трех часов дня, чтобы это не сказалось на качества ночного сна.
Что делать, если проснулся разбитым
Если после пробуждения вы чувствуете себя неважно, специалист рекомендует выйти прогуляться, сделать несколько физических упражнений или выпить чашку чая или кофе для нормализации тонуса сосудов.
На заметку: ранее отмечала сомнолог и диетолог Анна Цуканова, что неправильная поза во время сна может приводить к отекам и морщинам на лице, при этом самой безопасной позой для сна она считает положение на спине.
