OfALL Психотерапевт Салли Бейкер предложила эффективную технику для избавления от тревожных мыслей всего за 15 минут. Об этом сообщает Daily Mail. Бейкер подчеркнула, что тревожные мысли, как правило, усиливаются от их обдумывания, поэтому умение контролировать их является крайне важным.
Что делать, когда тревожные мысли накрывают
При возникновении тревожных мыслей или близости панической атаки, по словам Бейкер, важно определить источник тревоги и понять, в какой части тела она ощущается. «Спросите себя, где вы чувствуете тревогу: в голове, челюсти, шее, плечах, сердце, груди, животе, ногах или коже», — рекомендует психотерапевт.
Как успокоить себя
После определения источника тревоги следует перейти ко второму этапу. Бейкер предлагает выбрать две точки на уровне глаз и сосредоточиться на них в течение минуты, начиная с первой, затем переходя ко второй, а затем на пространство между ними. «Это меняет химию вашего мозга. Сначала вы позволили тревоге существовать и ощутили её в полной мере, а потом перенесли фокус внимания на что-то простое. Таким образом вы изменили реакцию тела», — объясняет она.
Как изменить реакцию на тревожные мысли
На последнем этапе важно снова вернуться к мысли, вызвавшей тревогу. Бейкер уверяет, что теперь ваша реакция будет другой, так как мозг успокоился и стал реагировать на раздражители иначе.
К чему приводит хронический стресс
Ранее невролог Юлия Варламова назвала некоторые неочевидные признаки хронического стресса. По её словам, постоянное нервное напряжение может проявляться через расстройства пищеварения, потерю волос или частые простуды.
