OfAll Пешие прогулки – отличный и доступный вид физической активности, подходящий для всех возрастных групп: от детей до пожилых людей. Если ваша цель – сбросить лишний вес, старайтесь уделять как можно больше времени ходьбе. Специалисты рекомендуют начинать с 30 минут и постепенно увеличивать продолжительность до одного часа и больше.
Также важно обращать внимание на детали: например, чередование длинных и коротких шагов может помочь вам сжигать больше калорий, так как это активирует больше мышц и усиливает эффект от тренировки. Такие перемены не только способствуют снижению веса, но и могут помочь в профилактике различных заболеваний.
Интересное исследование провели ученые из Миланского университета. Они пришли к выводу, что перерывы во время пеших прогулок могут увеличить эффективность физической активности. Участниками эксперимента стали 10 здоровых людей, которые выполняли упражнения на беговой дорожке и степе, меняя темп и интенсивность.
Результаты показали, что организм затрачивает значительно больше энергии при выполнении физических нагрузок с короткими паузами, чем при непрерывной активности.
Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть разумными. Даже такой безопасный вид активности как плавание может иметь негативные последствия для здоровья из-за воздействия химикатов в воде. Профессиональные пловцы иногда сталкиваются с заболеваниями дыхательных путей.
