OfALL Современные тренды фитнеса часто отталкивают желающих заниматься спортом из-за изнурительных методов и сложных упражнений. Тем не менее, фитнес-тренер Крис Прюитт предлагает альтернативу для тех, кто предпочитает легкую домашнюю тренировку, которая не требует излишних усилий. Он поделился четырьмя простыми упражнениями, которые помогут улучшить фигуру и сократить объемы талии без необходимости посещать спортзал.
Что такое «дровосек»
Это упражнение акцентирует внимание на косых мышцах и максимально напоминает реальные движения, поэтому оно не вызовет чрезмерного дискомфорта. Для выполнения «дровосека» полезен специальный утяжеленный мяч, однако подойдут и другие предметы весом 2-3 кг.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Обe руки с зажатым предметом поднимите, как будто собираетесь рубить дрова.
- Резко опустите руки и корпус вниз к противоположному колену, одновременно поворачивая бедра в другую сторону.
- Развернитесь в противоположную сторону и сделайте 3-4 подхода по 10 замахов.
Как делать бег на месте с высоко поднятыми коленями
Это упражнение активизирует сердечную деятельность и помогает прорабатывать мышцы пресса, бедер и плеч.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Начните бежать на месте, постепенно поднимая колени.
- Следите за осанкой: спина должна оставаться прямой.
- Стремитесь выполнять 2-3 минуты бега, делая перерывы между подходами.
Как выполнять скручивания в положении стоя
Этот вариант привычных скручиваний поможет снизить нагрузку на шею и одновременно укрепит пресс.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за шеей.
- Поднимите левое колено к правому локтю, напрягая живот.
- Опустите ногу и повторите то же самое с правой стороны.
- Делайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Как делать махи с гирями
Это многофункциональное упражнение поможет эффективно сжигать калории и развивать заднюю часть бедра, а также мышцы кора, как подчеркивает Крис Прюитт. Если гири нет, можно использовать любую тяжелую вещь, например, бутылку с водой или рюкзак.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч с гирей в одной руке.
- Слегка согните колени и опустите руку с весом между ног.
- Толкните корпус вперед, поднимая гирю до уровня глаз.
- Опустите руку и повторите с другой стороны, выполнив 1-2 подхода по 10 взмахов.
Помните, главное — следить за собственным самочувствием. Если упражнения кажутся сложными, не стесняйтесь уменьшать их количество, чтобы избежать травм.
