OfALL В знойную погоду освежиться поможет простой прием – влажное полотенце, поделился советом фельдшер скорой помощи из Санкт-Петербурга Илья Чернявский в интервью «Газете.Ru».
Freepik
По его словам, вместо обливания ледяной водой, дающего лишь кратковременное облегчение, лучше намочить полотенце или отрез ткани в прохладной воде и приложить к местам, где крупные сосуды располагаются близко к коже. Это область шеи (около сонных артерий), подмышечные впадины и запястья. Такой способ эффективнее снижает температуру внутренних органов, так как в этих зонах происходит интенсивный теплообмен, объяснил он.
Зачастую люди ошибаются, открывая окна днем, особенно на солнечной стороне. Это вызывает нагрев предметов интерьера, которые накапливают тепло и затем отдают его в помещение, создавая эффект парилки. Окна лучше держать закрытыми и затененными в течение дня. Проветривать помещение лучше ночью и рано утром, когда воздух наиболее прохладный. В это время необходимо создавать сквозняк дабы освежить воздух и охладить дом.
Замороженная вода в пластиковых бутылках может стать простым и доступным мини-кондиционером. Достаточно заморозить 1,5–2 литра воды в пластиковой бутылке. Использовать ее можно несколькими способами. Первый — перед сном бутылку, обернутую в носок или полотенце, положить в кровать для охлаждения спального места. Второй — разместить несколько таких бутылок перед вентилятором. Это позволит добиться эффекта бюджетного климат-контроля, понизить температуру воздуха в помещении, – рекомендовал эксперт.
Чрезмерная жара приводит к потере влаги и электролитов из организма. Ошибочно употреблять только чистую воду в больших количествах без пополнения запасов электролитов. Это может привести к гипонатриемии – опасному снижению уровня натрия в крови, которое проявляется слабостью, судорогами и потерей сознания. Важно добавлять щепотку соли в питьевую воду, пить слабоминерализованную воду или использовать специальные растворы электролитов из аптеки.
Для облегчения засыпания в жаркую ночь можно применить так называемый египетский метод сна. Он заключается в том, чтобы смочить простыню в воде, тщательно отжать ее и накрыться ею перед сном. Испарение влаги с простыни создает охлаждающий эффект, способствуя комфортному засыпанию даже без кондиционера, – посоветовал специалист.
В жару важно внимательно выбирать еду. Тяжелая и жирная пища (шашлыки, пельмени, наваристые супы) создает дополнительную нагрузку на организм. Переваривание такой пищи требует много энергии и повышает внутреннюю температуру тела, что мешает нормальной терморегуляции. Лучше отдать предпочтение легкоусвояемым продуктам: фруктам, овощам, легким крупам и кисломолочным продуктам. Вместо горячих супов стоит выбрать холодные, такие как окрошка.
Кроме того, важную роль играет и выбор одежды. Носить облегающую одежду, даже светлую, не стоит. Она мешает испарению пота, что приводит к перегреву. Лучше выбирать свободную одежду светлых тонов, максимально закрывающую тело. Рекомендуются натуральные материалы (хлопок, лен) или современные синтетические ткани, отводящие влагу, подытожил Чернявский.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
