OfALL Недостаток витамина В9, или фолиевой кислоты, может иметь серьёзные последствия для здоровья, такие как головные боли, проблемы с памятью и нарушение кровообращения. Этот дефицит важен учитывать, чтобы сохранить здоровье мозга и организма в целом.
Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна?
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, участвующий в синтезе ДНК, делении клеток, образовании эритроцитов и развитии нервной системы. Недостаток вызывает макроцитарную анемию, слабость, одышку и негативно влияет на когнитивные функции и работу сосудов мозга, способствуя снижению уровня нейромедиаторов и повышению гомоцистеина.
Почему возникает дефицит витамина В9
Основные причины дефицита — несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем, заболевания кишечника (например, целиакия, воспалительные болезни). Недостаток особенно опасен для беременных женщин, поскольку витамин критически важен для формирования нервной трубки плода.
Кто подвержен риску
Риск дефицита увеличивают злоупотребление алкоголем, хронические болезни ЖКТ, а также беременность. Витамин содержится в субпродуктах, спарже, свекле, цитрусовых, бананах, сыре, шпинате, орехах и семечках.
Как обеспечить достаток витамина В9
Для взрослого человека оптимальной является норма — 400 мкг в день. Лучше всего получать его из богатых продуктами источников, вести здоровый образ жизни. В некоторых случаях врачи назначают дополнительно препараты, особенно беременным, но перед приёмом важно консультироваться с врачом, чтобы избежать переизбытка.
Профилактика и полноценное питание — залог здоровья мозга и кровообращения, снижение риска развития когнитивных расстройств.
