Есть яйца и ещё 6 секретов для качественного сна

Современные люди часто сталкиваются с проблемами сна, и это стало достаточно распространенным явлением. Нарушения сна, включая бессонницу и низкое качество отдыха, могут существенно негативно сказаться на нашей жизни и здоровье. Основным гормоном, отвечающим за хороший сон, является мелатонин, который вырабатывается естественным образом в нашем организме. Однако, как утверждает врач Сэм Техада, лучше всего поддерживать его уровень естественными способами, нежели полагаться на добавки. Вот несколько эффективных методов для улучшения сна без таблеток.

Freepic

1. Используйте солнечный свет

Солнечный свет естественным образом регулирует выработку мелатонина, помогая вашему организму понять, когда пора просыпаться, а когда – засыпать. Утренние солнечные ванны сигнализируют вашему организму о времени для выработки мелатонина.

2. Ограничьте яркий экран

Вы уже, вероятно, слышали об этом совете. Синий свет, исходящий от экранов телефонов и компьютеров, мешает производству мелатонина. Если вам сложно отказаться от устройства перед сном, настройте фильтр синего света на гаджете.

3. Включайте в рацион продукты с мелатонином

Некоторые продукты напрямую богаты мелатонином, поэтому их стоит добавлять в ваш ужин. В частности, хорошо подойдут вишня, бананы, грецкие орехи и овсянка.

4. Увеличьте потребление триптофана

Эта аминокислота способствует выработке серотонина, который, в свою очередь, превращается в мелатонин. Обратите внимание на индейку, яйца, орехи и семена. Также полезны продукты, содержащие магний, кальций, витамин D и цинк.

5. Установите режим сна

Не имеет значения, являетесь ли вы жаворонком или совой – важнее завести привычку ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму естественно регулировать уровень мелатонина в нужные часы.

6. Избегайте переедания перед сном

Постарайтесь не есть за два часа до сна. Насыщенная пища может нарушить ваш сон, так как пищеварительная система будет активно работать. Кроме того, это может способствовать набору веса. Также стоит отказаться от алкоголя, кофеина и тяжелых блюд на ужин.

7. Научитесь расслабляться

Заснуть, если мысли о прошедшем дне постоянно крутятся в голове, крайне сложно. Высокий уровень стресса препятствует выработке мелатонина. Найдите вечерние ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Это могут быть чтение, медитация, теплая ванна – любые занятия, способствующие снятию напряжения.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и, следовательно, качество жизни.