OfALL Здоровье напрямую зависит от качества сна, утверждает эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале, где она делится результатами исследования, выявившего пять распространенных типов нарушений сна. Эти нарушения влияют на бодрость по утрам, память, настроение и даже на функционирование мозга.
Freepic
Сколько типов плохого сна существует?
Согласно исследованию, выделяются пять основных «кланов» людей, испытывающих проблемы со сном. Первая группа – это те, кто постоянно недосыпает. Им трудно заснуть даже после тяжелого дня, они часто просыпаются ночью и испытывают дневную усталость и раздражительность. Эндокринолог советует корректировать режим сна: минимизировать вечерний стресс и исключить кофеин после обеда. В некоторых случаях могут быть физиологические проблемы, такие как апноэ или частые позывы к мочеиспусканию, которые требуют обращения к врачу.
Как качество сна влияет на наше состояние?
Вторая группа включает людей, которые, кажется, спят достаточно, но все равно просыпаются уставшими. Им не хватает энергии и концентрации. Чтобы улучшить качество сна, врачу рекомендует учитывать время засыпания и избегать дневных дрем. Также важна консультация специалиста для проверки дефицита витаминов.
Что делать, если необходимо снотворное?
Некоторые люди не могут уснуть без помощи снотворных, что не дает полноценного отдыха. Врач считает, что лучше избегать постоянного приема этих таблеток. Следует создать условия для естественного сна: спать в темной и прохладной комнате, ограничить использование гаджетов перед сном и принимать расслабляющую ванну.
Как избежать недостатка сна?
Привычка спать менее 6 часов в сутки тоже распространена и приводит к перепадам настроения и проблемам с метаболизмом. Эксперт рекомендует добавлять час-два ко времени сна. Даже 30 дополнительных минут могут улучшить внимание и настроение. Если вы просыпаетесь без будильника и не можете снова уснуть, стоит разобраться с причинами, такими как стресс, неправильный график или недостаток вечернего расслабления.
Как справиться с прерывистым сном?
Четвертая категория включает людей, страдающих от частых пробуждений ночью, что делает утро уставшим. Это может быть вызвано высоким уровнем стресса или нестабильным уровнем сахара в крови. Рекомендуется работа над вечерними привычками: ограничить потребление жидкости перед сном и избегать алкоголя.
Таким образом, различные типы проблем со сном негативно влияют на наше здоровье. Следуя советам Зухры Павловой, можно значительно улучшить качество ночного отдыха и, как следствие, общее самочувствие.
