OfALL Современные режимы питания усложняются, потому что суточный цикл часов подстраивается под свет и темноту. Новые данные показывают, что ужин после шести может быть связан с изменениями метаболизма углеводов, артериального давления и веса — и эти эффекты связывают с биоритмами и уровнем освещённости.
Что говорят данные
Участники, соблюдавшие вечерние трапезы после 18:00, отмечали большее отклонение в обмене углеводов и повышение утреннего артериального давления. Эти изменения сами по себе не критичны, но они складываются в общий риск при повторении поздних приёмов пищи.
Завтрашний день: сахар и давление
Поздний прием пищи после 18:00 сопровождался ростом уровня сахара в крови и артериального давления на следующий день. Такая динамика часто описывается как преддиабетическое состояние, которое требует внимания и коррекции рациона.
Влияние на фигуру
Ночная нагрузка на организм и перекусы после шорта связаны с повышенным риском набора веса и ожирения. Особенно актуально для людей с нестабильным графиком работы и сменами.
Практические рекомендации
Опирайтесь на ваш биологический час: планируйте последний прием пищи так, чтобы между ним и сном было достаточно времени. При необходимости позднего перекуса выбирайте лёгкие блюда, ограничивайте углеводы и тяжёлую пищу, и соблюдайте умеренность порций. Регулярность питания и умеренность помогают снизить колебания сахара и артериального давления.
При серьёзных симптомах обязательно обращайтесь к профильному специалисту.
