Эксперты назвали лучшую позу для сна

Многие просыпаются с ощущением усталости и тяжести в теле, иногда появляется боль в спине или тревога за своё самочувствие. Разобраться в том, как поза во сне влияет на здоровье, помогут выводы специалистов и простые практические советы.

Freepik

Исследование

В одном крупном двухгодичном исследовании участие приняли тысячи взрослых из Дании и Норвегии. По итогам выяснилось: сон на боку — наиболее благоприятная поза. Примерно 54% участников чаще спали боком, тогда как на спине — около 37%, а на животе — лишь около 8%. Люди естественным образом меняют позу во сне, но, как правило, возвращаются к той, которая кажется им «своей».

Обозначая преимущества, авторы отмечают, что боковая поза способствует отдыху органов и нормализации кровообращения, а также снижает риск некоторых неприятных ощущений. Сон на животе оказался менее полезным. По данным опроса, среди тех, кто спал на боку, женщин было больше, чем мужчин, что совпадает с общими тенденциями женского долголетия. Авторы подчёркивают: выбор позы во сне может влиять на самочувствие и восприятие здоровья, но причинно-следственные связи требуют дальнейших исследований.

Эти данные поддерживают старую практику спать на боку и дают современные аргументы в пользу осознанного выбора позы. В частности, боковое положение может помогать организму расслабиться во время ночи и снижать частые пробуждения, которые часто происходят у людей, спящих на спине или животе. Если вы хотите улучшить качество сна и почувствовать себя бодрее утром, можно попробовать постепенно привыкнуть к боковой позе, особенно если раньше вы предпочитали другие варианты.

Несколько практических советов на пути к боковой позе: используйте подушку под голову таким образом, чтобы шея оставалась нейтральной; положите небольшую подушку между коленями — так позвоночник и таз будут в более ровном положении; выбирайте умеренно жесткий матрас, который поддерживает спину без чрезмерного напряжения. Небольшие корректировки могут существенно повлиять на комфорт во сне.

Помните: если проблемы со сном или боли сохраняются длительное время, лучше обратиться к профильному специалисту.