OfALL На фоне сверхзагруженного городского ритма и превышения нормативов уровня шума, многие жители сталкиваются с проблемами качественного ночного отдыха. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не превышать уровень уличного шума 45 дБ ночью. Однако, по данным Европейского агентства по окружающей среде, каждый шестой человек в Европе проживает в условиях уровня дорожного шума 50 дБ и выше. Около 4,6 миллиона европейцев страдают от бессонницы, вызванной транспортными звуками.
Постоянный шум, особенно в ночное время, вызывает не только усталость и раздражение, но и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ. Исследования показывают, что шум от самолетов может провоцировать сердечные приступы именно во время сна, что делает выбор жилья рядом с аэропортами рискованным для здоровья.
В ответ на проблему повышения качества ночного отдыха ученые разработали ряд решений. Окна со звукоизоляцией помогают снизить уровень посторонних звуков, однако требуют постоянного закрытия и могут мешать проветриванию спальни — важному элементу для хорошего сна. Одним из популярных современных методов является использование устройств, генерирующих белый и розовый шум (широкополосный шум), предназначенных для маскировки окружающего шума. Такие колонки продаются для детских комнат и взрослых, помогают не только расслабиться, но и улучшить качество сна, заглушая посторонние звуки.
Можно ли обходиться без специальных гаджетов? Да, существует простое решение — установка приложений для смартфонов, которые создают шум для сна. Тогда возникает вопрос: насколько эффективен такой метод? В медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании провели важное исследование.
Что показывают результаты эксперимента
В рамках исследования 25 взрослых участников без проблем со сном в течение недели помещались в звукоизолированные комнаты под разными условиями: полная тишина; имитация ночных звуков (самолеты, вертолеты, машины, поезда, пожарная сигнализация, плач ребенка); розовый шум в сочетании с окружающим шумом; и, наконец, использование поролоновых берушей. В ходе эксперимента было установлено, что во время использования розового шума фаза быстрого сна сокращалась в среднем на 19 минут за ночь. Более того, при сочетании с уличными шумами розовый шум не укреплял, а ухудшал качество сна.
Почему это важно
Фаза быстрого сна необходима для укрепления памяти, регуляции эмоций и нейроразвития. Поэтому специалисты предостерегают от массового применения розового шума без рекомендаций. Помимо того, что он не обеспечивает улучшения сна, такой шум способен заглушить действительно важные звуки, например, пожарную тревогу или плач ребенка — что может иметь опасные последствия.
Что помогает лучше всего
Самым эффективным и проверенным среди участников эксперимента решением оказались простые поролоновые беруши. Они восстановили около 72% потерянного глубокого сна, вызванного уличным шумом. После сна в берушах участники отмечали значительное улучшение самочувствия и ощущение более полноценного отдыха.
Итак, несмотря на множество современных устройств и приложений, наиболее надежным и безопасным способом защищать сон от внешнего шума остается использование безопасных и недорогих берушей. Это простое решение помогает сохранить здоровье и повысить качество отдыха без рисков, связанных с применением искусственных шумов и громких звуков.
