OfALL Лето не за горами, и многие начинают осознавать, что избавиться от лишних килограммов к теплу может оказаться сложной задачей. Тем не менее, выход есть: правильные привычки могут наконец помочь достичь желаемых форм. Елизавета Ридель, специалист в области здорового питания и основатель винной школы «Riedel Wine School», в интервью для Woman.ru назвала ключевые факторы, сильно влияющие на процесс похудения.
Как влияет сахар на вес
Сахар выступает одним из основных врагов фигуры. Он может вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови, а также усиливать чувство голода, заставляя нас есть больше. Чрезмерное употребление сахара перегружает поджелудочную железу и может вызвать хроническую усталость. Елизавета советует постепенно исключать сахар из рациона, заменяя сладкие продукты на более полезные варианты.
Почему нельзя есть чипсы и прочие снеки
Популярные закуски, такие как чипсы и крекеры, оказывают негативное влияние на здоровье: они содержат трансжиры и избыток соли, а питательная ценность у них практически нулевая. Употребление таких продуктов ведет к резкому увеличению инсулина и накоплению пустых калорий, что вызывает постоянное желание перекусить. Взамен этих нездоровых снека Елизавета предлагает выбирать орехи, овощные палочки или ягоды.
Как простые углеводы влияют на организм
Макароны и другие продукты с высоким содержанием простых углеводов способствуют быстрому набору веса, вызывая резкие скачки уровня сахара в крови. Они приводят к тому, что вскоре после еды возникает чувство голода. Однако Елизавета отмечает, что, если вы ведете активный образ жизни, полный углеводов рацион может быть уместен, если их употреблять в первой половине дня.
Как покупные соусы влияют на калорийность блюд
Соус, такой как кетчуп или майонез, может значительно увеличить калорийность блюд, так как содержит много сахара и консервантов. Специалист рекомендует заменять покупные соусы на домашние альтернативы и добавлять к рациону натуральные заправки, такие как оливковое масло и лимонный сок.
Как лень мешает похудению
Лень стала главной причиной, по которой люди откладывают заботу о своем здоровье на потом. Она приводит к неправильному выбору пищи, недостаточной физической активности и неумению заботиться о себе. Стоит начать с небольших шагов, например, готовить полезные блюда несколько раз в неделю и больше двигаться.
В заключение, эксперты утверждают, что исключение пяти вышеуказанных привычек и включение в обычный распорядок полезных альтернатив не только поможет в борьбе с лишним весом, но и повысит качество жизни в целом. Таким образом, стоит взглянуть на изменения как на возможность, а не на наказание.
