Эффективный метод избавиться от тревоги перед серьезным разговором

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, такими как трудные разговоры, наша рабочая память может напрягаться. Это вызывает беспокойство, потому что рабочая память имеет решающее значение для рассуждений, концентрации и понимания. Для начала отметим, что представляет из себя «рабочая память». Это количество информации, которое доступно для временного хранения и дальнейшей непосредственной обработки.

Эффективный метод избавиться от тревоги перед серьезным разговором

Чтобы справиться с тревогой, есть одно действенное решение. Определенная форма эмоционального письма может уменьшить беспокойство и повысить производительность в стрессовых ситуациях.

Рабочая память действует как мысленный блокнот, хранящий и обрабатывающий информацию, необходимую для наших текущих или предстоящих задач. Она имеет основополагающее значение для понимания, рассуждений и сосредоточенности, что в свою очередь необходимо для эффективного общения, переговоров и разрешения конфликтов. Тем не менее рабочая память имеет пределы. Стресс, тревога и эмоциональное напряжение могут истощить ее емкость и продолжительность, препятствуя сложному мышлению.

Эффективный метод избавиться от тревоги перед серьезным разговором

Если вы когда-либо брали уроки танцев или занимались медитацией, вам знакома задача собрать все эмоции воедино, чувствуя тревогу или подавленность. Тревога истощает когнитивные ресурсы, затрудняя многозадачность, контроль и подавление беспокойства, а также выполнение сложных задач.

Запись своих эмоций, которая включает в себя запись мыслей и чувств, является эффективным методом снижения уровня стресса и беспокойства и повышения производительности. Всего десять минут перед стрессовым событием могут иметь большое значение. Этот подход снижает чрезмерное обдумывание, позволяя людям выражать опасения и получать представление о своих стрессовых факторах. Следовательно, они могут переосмыслить ситуацию и снизить склонность к беспокойству.

Фиксирование эмоций не дает мозгу чрезмерно усердно работать над стрессовыми задачами, что часто может привести к выгоранию. Сняв напряжение с ума, люди могут подойти к задаче со спокойной и собранной манерой поведения.

Эффективный метод избавиться от тревоги перед серьезным разговором

Как использовать экспрессивное письмо для подготовки к трудному разговору:

1. Если вы собираетесь обсудить важный вопрос с коллегой, обсудить несогласие с вашим бизнес-партнером или пойти на рабочую встречу, планируйте дополнительные 5-10 минут для этой методики прямо перед началом.

2. Убедитесь, что вы записываете свои мысли по поводу предстоящего события.

3. Преимущество экспрессивного письма заключается в том, чтобы освободить рабочую память, поэтому нет необходимости анализировать то, что вы написали, в разговор, если, конечно, вы не написали что-то особенно полезное для дальнейшего обсуждения.

  • Другие новости