OfALL В своем недавнем посте в Telegram диетолог Лиза Афинская подчеркнула, что есть несколько распространенных привычек, способствующих преждевременному старению. Несмотря на то, что время неумолимо и повлиять на возраст невозможно, правильное соблюдение нескольких рекомендаций поможет сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Не использовать солнцезащитный крем
Существует распространенное мнение, что использование солнцезащитного крема – это всего лишь маркетинговый трюк. Однако по словам Афинской, ультрафиолетовые лучи приводят к появлению пигментных пятен, морщин и потере упругости кожи. Научные исследования показывают, что всего лишь 15 минут без защиты на солнце могут привести к необратимым изменениям в коже. Кроме того, не стоит забывать о риске меланомы и других видов рака кожи.
Питаться только вкусным и вредным
Согласно рекомендациям врачей, частое употребление высококалорийных ультрапереработанных продуктов, таких как чипсы и фастфуд, может негативно сказаться на здоровье и способствовать набору лишнего веса. Как правильнее всего составить рацион, чтобы не отказываться от привычных «вкусняшек», можно узнать в дополнительных источниках.
Не следить за весом
Лиза Афинская отмечает, что поддержание здорового веса — ключ к благополучию. Индекс массы тела (ИМТ) не должен превышать 24,9, а окружность талии для женщин в идеале должна быть не более 80 см, для мужчин — 90-94 см. Ожирение значительно увеличивает риск развития тяжелых заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Исследование Гарвардского университета показало, что у женщин с избыточным весом риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается почти в два раза.
Не слушать советы о правильном питании
Просто отказаться от вредной пищи недостаточно. Важно развивать новые полезные привычки. Например, ежедневно употреблять минимум 400 граммов овощей и фруктов. Для этого можно добавлять овощи и фрукты в завтраки, использовать их в качестве перекусов, подготавливать сырные нарезки и адаптировать любимые рецепты под более здоровый стиль питания.
Курить
Курение – одна из вреднейших привычек, которая значительно ускоряет разрушение коллагена и эластина, что делает кожу дряблой и морщинистой. Афинская подчеркивает, что бросить курить никогда не поздно.
Вести сидячий образ жизни
Необходимо помнить, что даже при нормальном весе физическая активность играет важнейшую роль в поддержании здоровья. Для начала достаточно прогулки в течение 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Актуальные рекомендации специалистов могут помочь сохранить здоровье и молодость на многие годы вперед.
