Дефицит этого витамина крадёт у вас несколько лет молодости

Дефицит витамина D может сократить биологическую молодость человека на три года. Это установленный факт, согласно новому исследованию Массачусетского государственного университета Бригама, проведенному на протяжении пяти лет. В ходе работы изучалась длина теломер, защитных концов хромосом, которые со временем укорачиваются, что является одним из признаков старения организма.

Как влияет уровень витамина D на длину теломер

В исследовании приняли участие тысяча добровольцев старше 50 лет, которых разделили на три группы. Первая группа получала добавки витамина D, вторая – омега-3 жирные кислоты, а третья – плацебо. Длину теломер изучали трижды: на старте, а также через 2 и 4 года. Результаты показали, что добавление витамина D значительно замедляло процесс укорачивания теломер в отличие от плацебо, и добавки омега-3 не оказали заметного влияния.

Что говорят учёные о результате

Доктор Хайдун Чжу, один из авторов исследования, указал на то, что включение витамина D в рацион может стать эффективной стратегией против биологического старения. При этом о необходимости дальнейших исследований в этом направлении также упомянуто в отчете, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition.

Каковы нормы витамина D и его дефицит

Нормальный уровень витамина D в крови должен составлять от 30 до 100 нг/мл, дефицит начинается при 20 нг/мл, а уровень выше 150 нг/мл уже может считаться передозировкой, потенциально опасной для здоровья. В России от нехватки витамина D страдает от 43% до 63% населения, особенно пожилые люди, которым труднее усваивать витамин и которые меньше времени проводят на улице.

Как повысить уровень витамина D безопасно

Исследуемые получали по 2000 МЕ витамина D в день, и побочных эффектов не наблюдали, хотя более высокие дозировки, до 10,000 МЕ, могут оказаться токсичными. Важно помнить, что витаминные добавки не могут заменить здоровое питание и активный образ жизни. Для получения необходимой дозы витамина D достаточно 15 минут пребывания на солнце, а его источниками являются рыба, грибы, яйца и молочные продукты. Перед тем, как принимать добавки, стоит проверить уровень витамина D и пересмотреть повседневные привычки и рацион питания. Здоровый образ жизни важнее любых витаминных добавок.