OfALL В современном мире социальная активность и связи остаются важнейшими факторами общего здоровья и благополучия. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около шести из каждых десяти человек ощущают одиночество, что связано с примерно 871 тысячей смертей ежегодно по всему миру из-за негативных последствий для здоровья. В ответ на эту проблему специалисты разработали методику — правило 5-3-1, созданную канадским социологом Кэслеи Киллам, которая помогает налаживать и поддерживать социальные взаимодействия.
История возникновения и сути правила
Правило 5-3-1 было создано Кэслеи Киллам, которая полагает, что забота о «социальном здоровье» должна быть такой же регулярной, как и о физическом или психическом благополучии. В интервью Business Insider она подчеркнула: «Нам нужно целенаправленно заботиться о связях, так же как мы тренируемся и выбираем здоровую еду». Важен принцип регулярности и осознанности в построении и поддержании социальных связей.
Как работает правило и что оно предлагает?
- 5: Каждую неделю встречаться или общаться с пятью разными людьми или социальными группами — друзьями, родственниками, коллегами, соседями или знакомыми.
- 3: В месяц проводить три более глубоких разговора с доверенными лицами, чтобы взаимодействия выходили за рамки поверхностных бесед.
- 1: В день уделять примерно час социальному общению, даже в коротких перерывах.
Цель состоит в формировании привычки к искренним, регулярным взаимодействиям, усиливающим доверие и укрепляющим связи.
Почему это важно сейчас
Психолог Джесси Диллер Ковлер отметил, что подобные модели сегодня особенно актуальны. «Нам как никогда важно налаживать реальные контакты», — сказала она. Современные коммуникации — переписки и соцсети — не могут полностью заменить живое общение, которое способствует формированию глубокой связи.
Ковлер также добавила, что правило 5-3-1 — это скорее рекомендация, а не жесткий план: «Важно не оставлять социальное взаимодействие без внимания. Даже одна неделя с одной встречей или несколькими короткими беседами значительно улучшает ситуацию».
Советы по началу и укреплению связей
Психотерапевт Джонатан Альперт советует начинать с небольших шагов, проявляя инициативу и желание общаться: «Пригласите на кофе, предложите совместную тренировку или просто начните разговор». Регулярные встречи и проявленная заинтересованность помогают развивать доверие и дружбу.
Что такое социальная изоляция и как её преодолеть?
Общественное здоровье подчеркивает, что более 1 из 6 человек страдает от одиночества, что негативно влияет на здоровье и повышает риск смертности. Таких методов, как социальные сети и переписки, недостаточно для полноценного чувства связи. Поэтому правило 5-3-1 помогает структурировать усилия по улучшению социальных связей и повышению качества жизни.
