OfAll Приседания – это замечательное упражнение, которое позволяет прорабатывать сразу несколько крупных мышечных групп, включая бедра, ягодицы и пресс, а также, в некоторых случаях, мышцы спины. Благодаря этому упражнению оказывается положительное влияние на здоровье и физическую форму. Рассмотрим четыре ключевых эффекта регулярного выполнения данного упражнения.
Freepik
Ускорение метаболизма
Квадрицепс – это крупнейшая мышца нашего тела, и её тренировка способствует сжиганию значительного количества калорий за короткий период. Замечательно то, что метаболизм остается активным даже после завершения тренировки. Если вашей целью является снижение веса и ускорение обмена веществ, включите в свой распорядок приседания.
Снижение риска травм
Регулярные приседания помогают укрепить мышцы, развить гибкость и координацию. Это важно для поддержания сильного и здорового тела. Например, у человека, занимающегося приседаниями и другими упражнениями, гораздо меньше шансов неправильно поднять тяжелый предмет, что может перегрузить спину.
Укрепление костей
Это упражнение также сослужит добрую службу вашим костям. С возрастом плотность костной ткани начинает снижаться, особенно у женщин после 40 лет. Регулярные физические нагрузки – отличный способ укрепить кости. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, практикующие приседания несколько раз в неделю, имеют более высокую плотность костей по сравнению с теми, кто не занимается.
Улучшение осанки
Работа с мышцами кора и спины при выполнении приседаний положительно сказывается на осанке в долгосрочной перспективе. Однако крайне важно придерживаться правильной техники: держите спину ровной, напрягите пресс и отведите плечи назад и вниз. Эффект на осанку усиливается, когда во время выполнения упражнения вы поднимаете руки над головой. Не забудьте опустить плечи.
