OfALL Бывшие балерины советуют укреплять мышцы спины, ежедневно выполнять простые упражнения для шеи и представлять, будто макушку мягко тянет вверх невидимая нить. В опубликованном фрагменте материала приведены два из шести заявленных советов.
Пелагия Тихонова / РИА Новости
Как укреплять спину и сохранять её подвижность
Если человек много времени проводит сидя, важно поддерживать мышцы спины сильными и подвижными: это помогает сохранять правильное положение тела. Об этом рассказывает Даниэлла, бывшая балерина и преподаватель с более чем десятилетним опытом. По её словам, в балетной подготовке большое внимание уделяют развитию мышц спины, а регулярные короткие упражнения могут дать заметный результат.
Для начала Даниэлла рекомендует ежедневно выполнять по десять наклонов головы влево и вправо, десять движений вверх и вниз, а также десять упражнений «кошка-корова» — чередование прогиба и округления спины.
Как представить правильное положение тела
Даниэлла предлагает вообразить, что невидимая нить мягко вытягивает человека вверх за макушку. Взгляд направлен прямо перед собой, подбородок расположен параллельно полу. Такая поза должна создавать ощущение лёгкости, а не скованности.
Натали Эррандонеа советует ориентироваться на портреты Амедео Модильяни, на которых шея выглядит естественно вытянутой. Нужно стремиться к удлинённой линии тела, расслабленной задней поверхности шеи и ровному положению подбородка. По её словам, не стоит постоянно смотреть под ноги или опускать голову.
Почему осанка не должна быть жёсткой
Эррандонеа, основательница собственного метода, отмечает, что выразительная осанка не означает неподвижную, напряжённую позу. По её мнению, ощущение уверенности и присутствия скорее связано с осознанностью тела, чем с попыткой добиться физического совершенства. Согласованное положение тела, подвижность и внимание к собственным ощущениям помогают выглядеть собранно, устойчиво и естественно.
Эррандонеа пришла к этому выводу после занятий танцами в юности, а затем работы преподавателем барре и пилатеса. Даниэлла, также бывшая балерина, делится опытом преподавания различных направлений на протяжении более десяти лет.
