OfALL Научные исследования подтверждают, что активный образ жизни является ключом к долголетию, независимо от возраста. Регулярная физическая активность, включая ходьбу и спорт, способна предотвратить множество хронических заболеваний, а также благоприятно сказывается на психологическом состоянии. Однако пожилые люди, страдающие от различных недугов, могут испытывать трудности с поддержанием необходимого уровня активности. Врачи советуют не забывать заботиться о теле и уделять внимание движению, но без крайностей – важно помнить о принципе «всё или ничего».
Ходьба является одним из наилучших и доступных видов физической активности. Не всегда есть возможность ежедневно выходить на длинные прогулки, но даже передвижение в условиях дома может стать отличным выходом. Это избавит вас от зависимости от погоды, отсутствия специальной одежды и оборудования. Существуют целые схемы тренировок, которые помогают улучшать выносливость и приводят к конкретным результатам: увеличение физической активности, укрепление мышц и снижение лишнего веса. Особенно такие схемы интересуют людей старше 60 лет, так как занятия в домашних условиях позволяют поддерживать нужный ритм без внешнего давления.
Как повысить физическую активность, не выходя из дома
Что такое «узоры и петли»
Для начала выберите комнату с большей частью мебели, например, гостиную. Постройте маршрут так, чтобы обойти мебель: обогните диван, кресло и другие предметы. Сделайте круг, потом немного походите на месте и вновь повторите маршрут. Это поможет вам не только развить координацию, но и увеличить количество шагов.
Как использовать лестницу с пользой
Если в вашем доме есть несколько этажей, старайтесь подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не на лифте. Даже если вы живете на верхнем этаже, можно проходить часть пути пешком, а затем воспользоваться лифтом, когда устанете. Ходите по квартире, поднимая колени, что поможет вам оставаться активными даже в замкнутом пространстве.
Как организовать дополнительные движения
Во время ожидания, например, когда закипает чайник, не оставайтесь просто сидеть. В это время можно открыть шкафы, перемещать стул или делать легкие действия, которые обеспечат дополнительную активность. Каждое небольшое движение в вашем распорядке дня увеличивает общий уровень физической активности.
Как устроить мини-прогулку по коридору
Коридор в квартире – это идеальное место для маленьких прогулок. Проходите из одного конца в другой, затем обратно. Постепенно увеличивайте темп. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, а не задыхались. Во время перерывов делайте круговые движения руками или лёгкие растяжки.
Первые результаты можно заметить уже через неделю: вы почувствуете себя энергичнее, легче подниматься по лестнице. Через 2-3 недели ваша физическая активность возрастёт, и вам захочется совершать более длительные прогулки или посещать бассейн. Постепенно ходьба станет приятным занятием, а за месяц можно ожидать снижения веса на 2-3 кг и улучшения общего самочувствия, как сообщает ETNT.
