OfAll У нас для вас отличные новости: всего лишь отказавшись от пары фитнес-привычек, вы сможете увидеть желаемый результат на весах! Но прежде всего, важно помнить, что тренировки в спортзале не могут компенсировать несбалансированный рацион питания. Известная пословица гласит, что «пресс формируется на кухне» — правильное питание играет более значимую роль в вашем внешнем виде, чем физическая активность. Вашему организму необходимы белки, жиры и углеводы, чтобы заниматься с полной отдачей и не допустить замедления обмена веществ. Тем не менее, для потери веса необходим дефицит калорий — и никакие кардионагрузки его не заменят. Если ваше питание уже под контролем, давайте проверим, нет ли у вас одной из этих неэффективных привычек!
1. Не злоупотребляйте эллиптическим тренажером
Хотя для многих он кажется наименее утомительным, на самом деле это не лучшая опция. Движения на нём часто неестественные для нашего тела, и подобные тренировки не столь продуктивны, как занятия бегом или аэробикой, которые активнее задействуют мышцы. Тренер Дженнифер Коэн рекомендует сократить время на эллипсе и заменить его на более динамичные комбинации упражнений, такие как берпи, прыжки на скакалке и приседания.
2. Не переусердствуйте с кардио
Известно, что кардионагрузки активируют сжигание калорий, но не следует поддаваться соблазну избыточного увлечения ими. Силовые тренировки и высокоинтенсивный фитнес, как утверждает Коэн, способствуют не только сжиганию калорий, но и увеличению мышечной массы, что в свою очередь повышает уровень метаболизма в состоянии покоя.
3. Избегайте смешивания силовых и кардионагрузок
Вместо великого смешанного подхода, который может снизить вашу эффективность, попробуйте суперсеты — соединение двух силовых упражнений с минимальными паузами. Это не только повысит вашу интенсивность, но и даст возможность задействовать больше мышечных групп.
4. Не зацикливайтесь на одном упражнении
Постоянное выполнение одной и той же программы приводит к привыканию, и эффективность таких тренировок снижается. Регулярно разнообразьте свои занятия, чтобы не только улучшать результаты, но и сохранять интерес.
5. Избегайте слишком частой смены тренировок
Вносить разнообразие очень важно, но крайне необходимо проявлять стабильность в работах, чтобы отслеживать свой прогресс и избегать травм. Также, как подчеркивает Пауэлл, интенсивные тренировки на низкой скорости могут оказаться менее эффективными. Поэтому не стоит проводить час в зале с умеренной нагрузкой, если можно получить те же результаты за 30 минут более активной работы.
6. Избегайте прокрастинации
Будьте сосредоточены и протестируйте различные методы времяпровождения: не задерживайтесь на своих сообщениях между подходами и придерживайтесь заранее составленного плана.
7. Не добавляйте излишние сложности
Упражнения на равновесие могут отвлекать от основной задачи — наращивания силы и гибкости, как отмечает Хайди Пауэлл. Они могут привести к дополнительным рискам травм.
8. Работа в команде — ключ к успеху
Хотя тренировки в одиночестве могут быть медитативными, занятия с партнером могут повысить вашу мотивацию и помочь вам достигнуть новых высот. Совместные тренировки зачастую вдохновляют на большее, чем занятия в полном одиночестве.
Надеемся, что эти полезные советы помогут вам улучшить вашу фитнес-рутину!
