OfALL Качество сна напрямую влияет на здоровье, настроение и повседневную продуктивность: от него зависятся иммунитет и переработка информации, а также способность ориентироваться в работе и отношениях. Ниже перечислены восемь привычек и предметов, которые стоит убрать из спальни, чтобы утро встречать бодрым и отдохнувшим.
Бытовая электроника
Телевизор, компьютер и даже телефон у порога кровати могут перегружать мозг и задерживать выключение нервной системы. Любая активность на экране стимулирует внимание и отнимает время на подготовку ко сну, что приводит к более длинной стадии засыпаний и частым пробуждениям по ночам. Вместо этого лучше выработать ритуал релаксации за полчаса до сна и держать гаджеты подальше от кровати, чтобы мозг ассоциировал помещение со спокойствием.
Ночные источники света и любая техника с индикаторами
Световые помехи снижают выработку мелатонина. Даже маленькие яркие точки на панели способны держать мозг в фоновом режиме и мешать переходу организма в стадийное состояние покоя. Поэтому следует отказаться от источников света рядом с кроватью и выбирать темные режимы освещения в вечернее время.
Шум в квартире
Монотонный гул работающего устройства или тикающие часы действуют подобно капающему кране: они отвлекают и не дают мозгу полностью расслабиться. Если убрать источник шума невозможно, можно использовать беруши или white noise, но главное — минимизировать фоновые шумы в спальне.
Считается, что спать лучше без шелковых и синтетических комплектов постельного белья
так как они не всегда «дышат» так же хорошо, как натуральные ткани. Летом они могут перегревать тело, зимой — усиливать холод, что создаёт дискомфорт и мешает глубокому сну. Предпочтение стоит отдавать натуральным тканям, таким как хлопок или лён, которые позволяют телу дышать и поддерживают комфорт на протяжении всей ночи.
Занавески и шторы
Влияют на уровень освещения в помещении. Если улица светит ярко и вы не любите плотные ткани, можно выбрать варианты, которые блокируют как минимум часть света. Более плотные шторы помогают дольше сохранять сон после пробуждений и снижают воздействие внешнего освещения на биоритмы.
Яркие элементы в декоре
Могут раздражать мозг и мешать расслаблению. Насыщенные оттенки, особенно красного, действуют возбуждающе и отвлекают от спокойствия. В идеале спальня оформляется в темных и прохладных тонах: это создаёт визуальный покой и способствует более быстрому засыпанию.
Портреты и фото на стенах
Визуальные стимулы, которые сосредотачивают внимание и резервируют место в мозге для «прочтения» образов. Чем больше нависающих предметов и изображений, тем труднее отключиться и уйти в глубокий сон. Лучше минимизировать подобные элементы или разместить их в другой зоне дома.
Тесная пижама и грубая ночная одежда
Мешают телу дышать и могут создавать нежелательный дискомфорт во время ночного отдыха. Свободная и лёгкая одежда, не стесняющая движений, помогает сохранять комфорт на протяжении всей ночи и уменьшает риск перегрева или охлаждения.
Помните, что в серьёзных случаях всегда следует обращаться к профильному специалисту.
