OfAll Колени – это одни из самых интенсивно работающих суставов в нашем организме. Они помогают нам подниматься по лестнице, сохранять равновесие и смягчают нагрузки при ходьбе и беге. Именно поэтому боли в коленях становятся частыми спутниками взрослых людей, особенно после травм или с возрастом. Врач-травматолог Константин Терновой рассказал о причинах болей в коленях и о том, как вернуть им комфорт.
Основные причины болей в коленях:
- Износ хряща (остеоартроз): С возрастом хрящи теряют эластичность и истончаются, что приводит к трению костей друг о друга.
- Травмы: Повреждения менисков, связок и сухожилий могут проявляться болью даже спустя много времени после инцидента.
- Воспаления: Проблемы вроде артрита или тендинита могут вызвать отечность и тепло в области колена.
- Избыточный вес: Каждые 5 лишних килограммов увеличивают нагрузку на суставы, что может ускорить их износ.
- Плоскостопие и неправильная осанка: Эти факторы могут нарушать баланс нагрузки на суставы и порождать хронические боли.
- Аутоиммунные болезни: При ревматоидном артрите, например, собственная иммунная система атакует суставы.
- Проблемы с кровообращением: Недостаток питания для суставов может усугубить состояние и вызвать неприятные ощущения.
- Дефицит коллагена: С возрастом уровень коллагена, который обеспечивает прочность и гибкость хрящей, уменьшается, что негативно сказывается на здоровье суставов.
Что делать при болях в коленях?
Доктор Терновой призывает не игнорировать боль. Если дискомфорт не проходит в течение нескольких дней и сопровождается отечностью или хрустом, стоит обратиться к специалисту для назначения лечения. Это может включать противовоспалительные препараты, хондропротекторы и физиотерапию.
Врач подчеркивает эффективность методов ультразвуковой терапии, магнитной, лазерной и других видов терапий, которые помогают уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и ускорить восстановление тканей. Массаж также может быть полезным – он способствует оттоку лимфы и уменьшению отечности.
Как облегчить состояние без врача?
Если боль в колене проявилась впервые и небольшая, можно попробовать справиться самостоятельно:
- Ограничьте физические нагрузки, избегая лестниц и высоких каблуков.
- Подберите удобную обувь с хорошей амортизацией. Ортопедические стельки тоже помогут уменьшить давление на суставы.
- Выбирайте стулья с подлокотниками и специальные накладки для унитазов, чтобы создать комфортные условия для коленей.
- Следите за своим весом. Уменьшая его всего на 3-4 кг, вы значительно снижаете нагрузку на суставы. Оптимизируйте рацион, исключив быстрые углеводы и добавив продукты, богатые омега-3, коллагеном и клетчаткой.
- Регулярные физические упражнения помогут сохранить подвижность коленей, избегая травматичных нагрузок.
Массаж для суставов
У многих людей после 40 лет начинаются симптомы артроза коленного сустава, но это не приговор. Массаж поможет улучшить циркуляцию синовиальной жидкости, необходимой для питания хрящей. Однако важно помнить, что самостоятельные поглаживания не решают проблему. Необходим медицинский массаж, чтобы достичь глубоких тканей сустава и эффективно улучшить состояние.
Подводя итог, забота о коленях – это комплексный подход, где важен не только правильный выбор физической активности и питания, но и своевременное обращение к специалистам. Быть внимательным к своему организму – значит дарить себе легкость и свободу движений!
