OfAll Похудение – это процесс, который требует времени и терпения. Если вы стремитесь к безопасным результатам и желаете поддерживать вес в дальнейшем, настройтесь на долгосрочную работу над собой. Но даже незначительные изменения в вашем образе жизни способны принести первые результаты всего за 10 дней. Начните действовать сейчас, и к Новому году вы приблизитесь к своей идеальной фигуре.
Freepik
Сосредоточьтесь на клетчатке
Продукты, богатые клетчаткой, полезны для нормализации пищеварительных процессов и обеспечивают длительное чувство насыщения. Растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и уменьшает количество висцерального жира.
Обеспечьте себе достаточное потребление воды
Хотя этот совет может казаться банальным, многие люди продолжают пить меньше воды, чем нужно. Привыкайте выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи: это поможет вам быстрее почувствовать насыщение и предотвратить переедание.
Сократите потребление соли
Избыточный натрий вызывает задержку жидкости и может приводить к вздутию живота, что делает фигуру менее подтянутой. Если вы хотите добиться плоского живота, стоит ограничить количество соли в рационе.
Считайте калорийный дефицит
Эффективные методы похудения неизменно сводятся к калорийному дефициту. Узнайте, как точно рассчитать калории для похудения, и у вас появится возможность контролировать свой рацион.
Следите за витаминным балансом
Нет необходимости прибегать к БАДам – достаточно лишь увеличить потребление фруктов и овощей, а также включить в меню продукты с полезными жирами. Рациональное и разнообразное питание является ключом к хорошему самочувствию.
Ешьте часто, но маленькими порциями
Регулярное употребление небольших порций поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать вздутия и проблем с пищеварением.
Занимайтесь физической активностью
Регулярно выполняя физические упражнения, вы сможете укрепить мышцы, подтянуть живот и сжигать калории. Эксперты рекомендуют сочетать кардионагрузки с силовыми.
О белках, жирах и углеводах
Важно понимать, что для здорового похудения и полноценного питания необходимы все три основных компонента. Белки – это строительный материал для организма.
