OfALL Психолог из ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Лидия Арбузова представила семь эффективных методов управления стрессом, акцентируя внимание на важности способности справляться с эмоциональным напряжением. Стресс не только влияет на психику, но и может привести к серьезным физическим проблемам, включая гипертонию, инфаркт и инсульт. Эти факторы подчеркивают необходимость изучения стратегий для быстрого восстановления после стресса.
Что такое стресс и как он влияет на здоровье
Стресс представляет собой не только психическое состояние, но и фактор, угрожающий здоровью. Его последствия могут варьироваться от повышения артериального давления до возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс также может усугублять хронические болезни, такие как язва желудка и бронхиальная астма. Поэтому быстрое восстанавливание после волнений становится критически важным.
Как бороться со стрессом
Психологи советуют вместо подавления эмоций использовать более мягкие методы для восстановления внутреннего равновесия. Основные подходы делятся на естественные и активные. К естественным методам относятся: полноценный сон, отдых, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, просмотр любимых фильмов и возврат к приятным воспоминаниям.
Активные способы борьбы со стрессом
К активным способам, которые помогают справиться с эмоциями, Лидия Арбузова отнесла семь техник:
- Навык заземления: Суть заключается в том, чтобы максимально соприкоснуться с надежными поверхностями, например, чувствуя опору своих ног на полу.
- Осознанное дыхание: Для преодоления стресса рекомендуется осуществлять глубокие вдохи, удлиняя выдох.
- Осознание своих телесных ощущений: Обращайте внимание на физические проявления стресса, что поможет снизить напряжение.
- Навык самоанализа: Понимание своих чувств помогает регулировать реакции и оставаться в моменте.
- Навык самоубеждения: Важно уметь адаптироваться к изменениям и оставаться открытым к новым точкам зрения.
- Навык самодисциплины и управление импульсами: Необходимо научиться контролировать свои порывы для достижения долгосрочных целей.
- Правильная реакция: Мы можем управлять реакциями на эмоции, что поможет лучше справляться со стрессом.
Опираясь на данные рекомендации, специалисты подчеркивают важность безопасного выражения эмоций и необходимой дистанции между ними и реакцией на них, что в итоге может помочь лучше справляться со стрессом и поддерживать свое психическое здоровье.
