OfALL Август — это как последний вечер воскресенья, когда многие из нас начинают ощущать грусть по поводу наступающей рабочей недели. То же самое происходит и с летом: его конец навевает меланхолию, особенно если за все три месяца так и не удалось порадовать себя яркими воспоминаниями. Вместо печали по поводу упущенных возможностей, лучше насладиться последним летним месяцем и с нетерпением ждать осени. Вот несколько рекомендаций, как сделать это с максимальной пользой.
Как снизить ожидания от лета
Как поет Олег Митяев, «лето — это маленькая жизнь». Повышенные ожидания от этого сезона часто приводят к разочарованиям, когда реальность не оправдывает мечтаний. Чтобы избежать чувства вины за упущенные моменты, важно осознать, что лето — это лишь одно из четырех времен года. Вместо того чтобы пытаться заполнить каждую минуту чем-то незабываемым, наполняйте свое время отдыхом и радуйтесь спонтанным встречам и неожиданным изменениям в своих планах.
Как научиться наслаждаться моментом
По словам дипломированного диетолога Карен Тодд, наслаждение — это навык, который можно развить, осознанно фокусируясь на приятных эмоциях. Исследования показывают, что воспоминания о положительных моментах оказывают долговременное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Чтобы научиться получать удовольствие от настоящего, используйте все органы чувств: ощутите согревающее тепло солнца на коже, насладитесь вкусом летних фруктов и овощей, и слушайте звуки природы. Мультисенсорный подход помогает формировать яркие и запоминающиеся эпизоды.
Как создать «переходные ритуалы»
Необязательно отмечать завершение лета особым образом. Простые ритуалы, такие как прогулка на закате или встреча с друзьями, могут стать отличным способом запечатлеть приятные воспоминания о конце сезона. Исследования показывают, что выполнение целенаправленных ритуалов при переходе к чему-то новому, включая смену сезонов, может снизить уровень тревожности и помочь взять под контроль свои эмоции.
Как спланировать осенние занятия
Самый удобный способ преодолеть тоску по уходящему лету — с нетерпением ожидать осенние начинания. Подумайте, что вы хотите попробовать в новом сезоне. Осенью начинаются курсы, и это отличное время для освоения новых хобби или улучшения уже имеющихся навыков. Эксперты Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина советуют: примите неизбежность осенних перемен и откройтесь новым возможностям.
Как полюбить перемены
Перемены могут вызывать различные негативные эмоции. Переход от лета к осени не исключение. Чтобы избежать чувства тревоги и печали, постарайтесь научиться принимать и любить перемены. Вспомните предстоящее 1 сентября, волнение от выбора новой школьной формы и канцелярских принадлежностей. Это чувство ожидания нового сезона — шанс снова подарить себе радость.
Как наслаждаться сезонными продуктами
Конец лета — время сбора урожая, и это отличный повод порадовать себя свежими овощами, ягодами и фруктами. Диетолог Карен Тодд рекомендует налегать на сезонные продукты, которые поддержат бодрствование и улучшат общее самочувствие. Ягоды, богатые флавоноидами, способствуют улучшению мозговой активности, а листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат множество витаминов, поддерживающих когнитивные функции.
