OfAll Проблема внезапного ночного пробуждения и невозможности уснуть снова знакома многим. Существует множество методов, которые могут помочь в этом, однако эффективность каждого из них может различаться для разных людей. В связи с этим важно попробовать различные подходы и выбрать наиболее подходящий.
Дыхательные техники
В первую очередь, обратите внимание на дыхательные техники. По словам Джейми Тартар, заведующей кафедрой психологии и нейробиологии в Южно-Восточном университете Новой Англии во Флориде, глубокое дыхание с ритмом вдоха и выдоха по шесть счетов может помочь переключить тело в режим покоя, снизив частоту сердечных сокращений и давление.
Чтение для расслабления
Чтение также может способствовать расслаблению. Однако важно выбирать книги с неспешным сюжетом. Избегайте захватывающих жанров, таких как детективы или триллеры, чтобы не перегружать нервную систему. Классическая литература или природные рассказы могут быть хорошим выбором.
Визуальный контент
Если вы предпочитаете визуальный контент, пересмотрите один из своих любимых сериалов. 51-летняя Лиз С. отмечает, что она с удовольствием засыпает под эпизод «Коломбо» благодаря классической музыке и знакомым персонажам. Однако будьте осторожны с экранами — синий свет может нарушить ваши циркадные ритмы. Используйте фильтры синего света на ваших устройствах.
Музыка для снятия стресса
Кроме того, музыка на частотах сольфеджио может способствовать расслаблению и улучшению психического состояния. В Интернете доступны видео с соответствующими звуками, которые будут особенно эффективны в сочетании с дыханием в ритме четыре счета.
Принятие бессонницы
Наконец, если ни один из методов не помогает, возможно, стоит просто смириться с тем, что вы не спите. Как утверждает Тартар, чрезмерные усилия по засыпанию могут привести к противоположному эффекту. Позвольте себе признать, что вы не спите, но всё ещё отдыхаете в кровати; это может снизить тревожность и наблюдайте, как с большей вероятностью вы быстро заснете.
