OfAll Качественный ночной отдых – это ключевой элемент здорового образа жизни. Кроме того, вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается почти на 50%. Психические функции, такие как память и внимание, также страдают. Чтобы улучшить качество сна, можно воспользоваться несколькими простыми советами.
Freepic
Советы по улучшению сна
Прежде всего, создайте комфортную температуру в спальне, которая не должна превышать 20°C. Поддерживайте полную темноту в комнате с помощью плотных штор или специальной маски для сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным, чтобы установить регулярный ритм. Даже если у вас есть возможность немного поспать дольше, старайтесь не увеличивать продолжительность сна более чем на два часа – это поможет вашему организму наладить биоритмы, которые влияют на сон, иммунитет и общее самочувствие.
Кроме того, синий свет от экранов телевизоров и смартфонов мешает выработке мелатонина, гормона сна. Постарайтесь отключать гаджеты за час до сна и уделить время чтению или расслабляющим упражнениям. Не забывайте, что интенсивные тренировки перед сном могут разбудить ваш организм, увеличивая уровень адреналина.
Вечерние ритуалы
Вечерние ритуалы, такие как медитация, чтение книг или теплая ванна с эфирными маслами (ромашки, лаванды, кедра, бергамота, мелиссы и шалфея), помогут вам расслабиться. И, конечно, не стоит забывать о важности качественного матраса и подушек, которые играют решающую роль в поддержке тела во время сна. Если ваши постельные принадлежности устарели или стали неудобными, возможно, пришло время задуматься об их замене.
