OfALL В Великобритании, где осень и зима сопровождаются укороченными днями и темным небом, многие люди могут столкнуться с ухудшением настроения и повышенной тревожностью. По данным экспертов, такая проблема затрагивает не только людей с предрасположенностью к меланхолии, но и всех тех, кто испытывает нехватку света в течение холодных сезонов. К счастью, SAD-лампы могут оказаться эффективным решением для улучшения вашего эмоционального состояния и повышения уровня энергии. Комбинирование использования ламп с поддерживающими режимами жизни может значительно улучшить ваше общее самочувствие.
Каковы лучшие SAD-лампы на данный момент?
По мнению редакторов Vogue и экспертов, представлены следующие лампы, которые прошли испытание и были высоко оценены. Я лично испытал их эффективность и могу подтвердить их положительное влияние.
- Lumie Vitamin L SAD Light
Почему она рекомендована Vogue: Я приобрел эту лампу в 2020 году, и с тех пор не расстаюсь с ней. Она компактная, по размеру напоминает iPad и очень удобна в использовании. Рассеиватель света мягко смягчает яркость, создавая комфортные условия для каждой сессии.
Яркость: 10,000 люкс на расстоянии 20 см. - Lumie Task Lamp
Почему она рекомендована Vogue: Я использую эту лампу каждый день, так как она имитирует дневной свет на высшем уровне с яркостью 10,000 люкс на расстоянии 15 см. Эта лампа помогает снизить напряжение глаз и позволяет регулировать яркость, что оправдывает более высокую цену.
Яркость: 10,000 люкс на расстоянии 15 см. - Lumie Luminette 2 Light Therapy Glasses
Почему она рекомендована Vogue: Эта лампа в виде очков отличается многими режимами освещения и позволяет вам заниматься другими делами, одновременно получая светотерапию. Тем не менее, ее яркость ниже, чем у традиционных SAD-ламп.
Яркость: 1500 люкс. - Beurer Perfect Day Daylight Therapy Lamp
Почему она рекомендована Vogue: Эта лампа подойдет для работы в офисе благодаря трем режимам цветовой температуры. Удобна в транспортировке и пользуется хорошими отзывами.
Яркость: 10,000 люкс на расстоянии 20 см. - 8000+Lux Super Bright A4 Light Box Drawing Pad
Почему она рекомендована Vogue: Хотя это не совсем SAD-лампа, она может стать бюджетной альтернативой. Эта лампа обеспечивает 8,000 люкс с тремя режимами цветовой температуры и легко заряжается.
Яркость: 8860 люкс.
Что такое сезонное аффективное расстройство
SAD — это разновидность депрессии, связанная с изменением светового дня и сезона. Согласно словам терапевта Джоди Карисс, это состояние часто проявляется в Великобритании с октября по март, когда количество солнечного света значительно снижается.
Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства
К числу распространенных симптомов относятся: постоянно подавленное настроение, чувство тяжести или опустошенности, низкий уровень энергии, трудности с концентрацией, нарушенный сон, отсутствие мотивации и удовольствия от привычных занятий, социальная изоляция, увеличение аппетита и набор веса.
Как лечить сезонное аффективное расстройство
Методы лечения могут различаться в зависимости от человека. Некоторые могут нуждаться в профессиональной помощи, а другие могут облегчить свое состояние с помощью незначительных изменений в образе жизни. Рекомендации включают: регулярные физические нагрузки, создание рутин и обеспечение адаптированного света.
Как работают SAD-лампы
SAD-лампы излучают яркий свет, имитирующий естественный солнечный свет. Это помогает регулировать циркадные ритмы, повышать уровень серотонина и контролировать уровень мелатонина, что в конечном итоге влияет на общее самочувствие.
Что нужно искать в SAD-лампе
Для эффективного лечения необходимо рассматривать лампы с яркостью 10,000 люкс. Важно также учитывать рекомендации производителя по правильному использованию для достижения наилучшего результата.
Каждая из этих ламп и подходов может послужить важным шагом к улучшению состояния в холодные месяцы года.
