OfALL Перед Новым годом, когда у большинства людей не хватает времени на тренировки, стоит обратить внимание на простые упражнения, которые можно выполнять даже в постели. Эти упражнения помогут поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и способствовать похудению без необходимости встать. Эксперты рекомендуют такие варианты, как «планка-дельфин», «мертвый жук», «полумостик», «ножницы» и боковые подъемы ног.
Что такое боковые подъемы ног
Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки прямо в постели. Лежа на левом боку, положите ноги одна на другую. На выдохе поднимите правую ногу вверх, а на вдохе верните в исходное положение. Выполните 10-15 повторений, затем перевернитесь на правый бок и повторите для левой ноги.
Что такое «мертвый жук»
Эффективное упражнение для проработки мышц кора. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Поднимите руки вверх и, медленно опуская правую ногу, одновременно снижайте левую руку за голову. Затем выполните то же самое для левой ноги и правой руки. Данное упражнение помогает укрепить центру тела.
Что такое «полумостик»
Это упражнение подходит для укрепления ягодиц и ног. Лежа на спине с согнутыми коленями и руками вдоль тела, поднимите таз максимально высоко, задержитесь в этом положении и вернитесь обратно. Для более безопасной тренировки не отрывайте лопатки от кровати. Рекомендуется выполнять 7-10 повторений, что поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Что такое «ножницы»
Данное упражнение знакомо многим со школьных уроков физкультуры. Лежа на спине, поднимите ноги под углом около 45 градусов, а руки положите под ягодицы для облегчения. Начинайте разводить ноги, имитируя движение ножниц, что помогает активировать мышцы живота и ног.
Что такое «планка-дельфин»
Такое упражнение является облегченной версией классической планки. Лежа на животе, руки согнуты в локтях и располагаются параллельно друг другу. Поднимите колени и вытяните ноги назад, удерживаясь в этой позиции. Если слишком сложно, держите колени на матрасе. Старайтесь удерживать положение на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
Эти простые и доступные упражнения позволят не только оставаться в форме во время праздников, но и улучшат общее самочувствие.
