OfALL Согласно словам диетолога Габриэлы Пикок, до Нового года осталось всего два месяца, что все еще дает возможность изменить свою фигуру, не прибегая к крайним мерам. Она уверяет, что уже через два дня после перехода на предложенный ею рацион можно ощутить изменения в самочувствии. За неделю люди могут почувствовать прилив энергии, улучшение сна и заметное уменьшение размера одежды, при этом потенциальная потеря веса к концу декабря может составить до 6 килограммов.
Как организовать окно для приема пищи
Диетолог считает, что современное общество тратит слишком много времени на прием пищи и ест больше, чем необходимо. Она предлагает ввести режим, позволяющий принимать пищу только в течение восьми часов в день, а в оставшееся время — воздерживаться от перекусов. При этом подбирайте восьмичасовое окно, которое будет удобно именно для вас. Вероятно, при таком режиме вас ждет два полноценный приема пищи, причем полезные перекусы разрешены в разрешенное время. Главное — чтобы новый распорядок легко вписывался в вашу повседневную жизнь.
Как улучшить рацион с акцентом на белок, углеводы и клетчатку
Пикок рекомендует включать в каждый прием пищи источник белка. Этот элемент способствует долгому ощущения сытости, предотвращает скачки сахара в крови и помогает наращивать мышечную массу при тренировках. Лучшие источники белка включают курицу, рыбу, яйца и бобовые. Она также подчеркивает, что не следует полностью отказываться от углеводов, а стоит делать акцент на сложных углеводах, таких как злаковые и бобовые. Клетчатка — еще один ключевой компонент, который необходимо учитывать. Пикок советует заполнять свою тарелку на треть овощами, на треть белковыми продуктами, а оставшуюся часть — углеводами.
Как правильно планировать завтрак, обед и ужин
Начальные приемы пищи должны быть сытными и не вызывать резкой изменения уровня сахара в крови. Хорошими вариантами для завтрака станут омлеты или каши с добавлением орехов и семян. Если вы предпочитаете бутерброды, помните: основной компонент должен быть белковым. Полезными перекусами могут быть орехи, сваренные яйца или йогурт. Ужин же должен быть легким, но совершенно не стоит ложиться спать голодным.
Как вести себя в гостях и ресторанах
Если вас пригласили в гости или в кафе, не отказывайте себе в удовольствии. Пикок советует перекусить перед выходом, чтобы избежать чувства голода и риска переедания. Выбирая блюда, старайтесь следовать тем же принципам, что и в повседневной жизни. Если вы хотите десерт, обращайте внимание на сладости с низким содержанием жира. Не забывайте о важности питья и рекомендуйте чаще всего чистую воду, а для кофе выбирайте варианты с минимальным количеством молока и сахара. Лучшим выбором будет полностью отказаться от алкоголя во время праздников или употреблять его не чаще нескольких раз в неделю, сообщает издание Daily Mail.
