OfALL С приходом декабря многие задумываются о крупных переменах в своей жизни, таких как переход на строгую диету или регулярные занятия спортом. Однако, по словам врача-уролога и андролога Руслана Корнилова, этот месяц не лучшее время для резких изменений. Причины кроются в высоких нагрузках, с которыми сталкивается организм в зимний период.
Почему организм противится резким переменам в декабре
Дефицит света снижает резервы адаптации
Декабрь характеризуется коротким световым днем. Это ограничение значительно ослабляет естественные сигналы бодрствования, в результате чего тело становится более уязвимым и чувствительным к стрессу. В условиях повышенного стресса любые кардинальные изменения воспринимаются организмом как дополнительная нагрузка.
Накопленная усталость
К концу года многие испытывают естественное истощение организма. Повышенная загруженность на работе, стрессовые ситуации и недостаток сна усугубляют усталость. В добавление к этому еще и переход на жесткий режим станет дополнительным фактором стресса.
Сезонная нестабильность питания
Зимой привычки в питании меняются: аппетит может колебаться, что приводит к желанию употреблять высококалорийные углеводы и жирные продукты. В условиях недостатка энергии, характерного для зимних месяцев, строгие диеты могут привести к срывам, что связано не с отсутствием силы воли, а с естественным желанием организма восполнить дефицит.
Недосып обостряет реакцию на стресс
Хронический недосып сильно влияет на физические реакции: уровень сахара в крови становится менее стабильным, а уровень кортизола, гормона стресса, повышается. При этом любое соблюдение строгих ограничений требует ресурсов, которых организму зимой просто не хватает.
Какой должна быть стратегия в декабре
Врач Корнилов рекомендует вместо резких изменений сосредоточиться на улучшении базовых аспектов здоровья в декабре. Рекомендуется уделять внимание:
- систематическому питательному завтраку,
- достаточному потреблению белка,
- поддержанию физической активности в комфортном режиме,
- проведению хотя бы 20-30 минут на дневном свете,
- постепенному переходу ко времени отхода ко сну,
- предсказуемому распорядку питания.
Эта стратегия поможет укрепить внутреннюю устойчивость организма, не истощая его ресурсы. «Декабрь — время для поддержки организма, а не для экстремальных изменений. Если обеспечить телу условия для восстановления, к январю вы подойдете в более стабильном состоянии, что сделает новые начинания легче и эффективнее», — подчеркивает врач Корнилов.
