4 безопасных упражнения для суставов на стуле для снижения веса

Физическая активность чрезвычайно важна в любом возрасте, однако с возрастом следует подходить к тренировкам более осознанно. Специально для людей старше 50 лет, а также для тех, кто не может позволить себе интенсивные нагрузки, были разработаны безопасные и эффективные упражнения, которые можно выполнять сидя на стуле.

Для выполнения тренировки вам понадобится прочный стул без колесиков, а также, по желанию, легкие или средние гантели. Всего за восемь минут вы сможете сделать эффективную серию упражнений, направленных на укрепление мышц и повышение выносливости.

Какие упражнения помогут укрепить суставы и сжечь калории?

1. Приседания со стула
   Это базовое упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Оно тренирует баланс и силу ног, что очень важно в повседневной жизни. Выполнение: Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, спина прямая. Упираясь пятками в пол, выпрямитесь, избегая нагрузки на колени, и медленно опуститесь обратно. Сделайте 10-15 повторений в два подхода. Для усложнения можно использовать гантели.
2. Жим в положении сидя
   Данное упражнение развивает силу и устойчивость верхней части тела. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, держите по гантели в руках. Поднимите руки над головой, затем плавно опустите их, сохраняя спину прямой. Повторите 15-20 раз, делая 1-2 подхода.
3. Выпады с опорой на стул
   Это упражнение способствует развитию равновесия и координации, а использование стула в качестве опоры делает его безопасным для суставов. Встаньте позади стула, слегка держитесь за его спинку и выполните выпад назад, согнув оба колена. Сделайте по 10-15 выпадов на каждую ногу.
4. Подтягивание колен в положении сидя
   Это упражнение направлено на укрепление квадрицепсов и пресса, что способствует улучшению осанки. Сидя на стуле, вытяните ноги перед собой, слегка подтяните колени к груди. Затем выпрямите ноги, держа пресс в напряжении. Выполните 15-20 повторений, по желанию можно сделать второй подход.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам поддерживать форму и улучшить состояние суставов, не подвергая их чрезмерным нагрузкам.