OfAll Беспокоит ли вас тошнота, жгучая боль в груди и отрыжка, которые могут нарушить ваш ночной отдых? Это довольно неприятное состояние, особенно когда после приступа сложно вновь уснуть. Причина кроется в горизонтальном положении, которое облегчает заброс пищи и кислоты в пищевод, ведь в этом случае не приходится противостоять гравитации. Периодически изжога затрагивает почти каждого, однако изменить всего несколько привычек поможет уменьшить её появление. Вот три простых шага, которые стоит включить в свой распорядок дня и меню.
Freepik
Устраните поздние ужины
Первым делом стоит отказаться от ужинов и перекусов поздно вечером. «Это самый главный совет от врачей», — утверждает гастроэнтеролог Лиза Ганджу. Постарайтесь поужинать как минимум за три часа до сна, чтобы в желудке осталось как можно меньше пищи, которая, как правило, перемещается в тонкий кишечник примерно за четыре часа. Кроме того, уменьшение порции еды на ужин также может облегчить симптомы рефлюкса, по словам гастроэнтеролога Синтии Коэн. Обратите внимание на потребление воды: «Если вы частенько просыпаетесь от отрыжки, то вам стоит пить больше. Даже легкая степень обезвоживания может усугубить симптомы кислотного рефлюкса», — добавляет диетолог Эми Беркхарт. Важно помнить и о том, что последний прием воды должен быть за час до сна, иначе сможете проснуться из-за желания посетить туалет. В случае сильного голода перед сном, выбирайте легкие и легкоусвояемые продукты, например, йогурт с бананом или овощной суп-пюре. После этого уделите немного времени легкой физической активности — такая зарядка поможет быстрее опорожнить желудок.
Ведите пищевой дневник
Создание пищевого дневника позволит вам выявить закономерности в своем рационе, ведь время приема пищи — это только один из факторов, способствующих рефлюксу. Важно понимать, что универсального списка запрещенных продуктов не существует — реакция организма может быть индивидуальной. Записывая, что вы ели, и фиксируя случаи рефлюкса, можно определить провоцирующие продукты. Рекомендуется вести дневник хотя бы в течение трех недель, чтобы заметить важные взаимосвязи. К потенциально опасным категориям едва ли можно отнести алкоголь, жирные, острые и кислые блюда, кофеин, газированные напитки, сладости и перечную мяту, провоцирующую обратный заброс кислоты.
Измените позу во время сна
Если вам нравится спать на спине или животе, имейте в виду, что это может усугублять симптомы рефлюкса. Исследования показывают, что наиболее оптимальная поза — спать на левом боку, так как это позволяет желудку находиться ниже пищевода. «Попробуйте приподнять верхнюю часть тела во время сна, используя подушки или специальные клиновидные подушки», — советует доктор Коэн. Это поможет использовать силу тяжести в качестве помощи.
Если вы будете следовать всем этим советам, но изжога не исчезнет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как существует вероятность гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, которая может негативно сказаться на здоровье, включая риск развития серьезных заболеваний.
