OfALL Врач-анестезиолог Санни Найи предложил простой и эффективный метод самодиагностики бессонницы, названный «3-3-3». Эта рекомендация была опубликована в издании RuffPost.
Метод основывается на нескольких критериях: если у вас наблюдаются нарушения сна как минимум три ночи в неделю в течение трех месяцев, и это отрицательно сказывается на трех аспектах вашей жизни в течение дня (таких как усталость, затуманивание сознания и перепады настроения), то это может указывать на бессонницу, а не на последствия образа жизни, объяснил Найи.
Факторы, способствующие бессоннице
Основные факторы, способствующие бессоннице по мнению врача, включают стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Для уменьшения риска возникновения проблем со сном Найи рекомендует:
- регулярно заниматься физической активностью,
- поддерживать темную, прохладную и тихую обстановку в спальне,
- соблюдать распорядок дня,
- использовать удобное постельное белье.
Что включает бессонница?
По словам специалиста, бессонница включает не только трудности с засыпанием, но и ситуации, когда несоблюдение оптимальных условий сна ухудшает настроение, снижает концентрацию и работоспособность. Найи также отметил распространенное заблуждение, согласно которому бессонница воспринимается как полное отсутствие сна.
Предшествующей этой рекомендацией, диетолог и кандидат медицинских наук Оксана Михалева указала на продукты, которые негативно влияют на качество сна. Она советует избегать употребления кофе, крепкого чая и шоколада на ужин, так как эти продукты содержат кофеин и могут ухудшить качество сна.
